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  • Kompatibles Modell: Samsung Galaxy S6 Only
  • PU Leder Soft Painted Protection Schutz Flip Case Wallet Cover Bookstyle
  • Alle Tasten und Anschlüsse sind frei zugänglich, um die Funktionstasten frei nutzen zu können
  • Erbaut in den Stand: Bequem zum Lesen, Filme, Spiele und das Surfen im Web
  • Schützt Ihr Smartphone vor Kratzern und anderen Beschädigungen
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Während manche Bodybuilder gar kein Kreuzheben mehr machen, ist diese Grundübung beim Powerlifting logischerweise Pflicht, da sie eine der drei Disziplinen darstellt. Doch eine Sache können auch Bodybuilder nicht leugnen: Kreuzheben ist eine höchst effektive Übung, die für den Aufbau von Masse und Kraft in der Rückenmuskulatur äußert wichtig sein kann. Im nachfolgenden Beitrag findest du deshalbe 13 unbestreitbare Vorteile, die das Kreuzheben so mit sich bringt!

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1. Kreuzheben ist extrem funktionell

Wir können tagelang darüber diskutieren, ob Kniebeugen oder Kreuzheben die Königsübung ist, doch eines ist sicher:  kein Steinzeitmensch hat Kniebeugen mit Gewicht gemacht . Wir haben Hirsche gejagt, sie hochgehoben und sie zurück zu unserer Höhle gebracht. Wir sind also fast schon von Natur aus zum Heben geboren!

2. Kreuzheben sorgt für einen starken Gluteus Maximus

Der Gluteus ist der größte Muskel in unserem Körper  und beim Kreuzheben trainieren wir ihn perfekt. Ein starker Gluteus sorgt außerdem für bessere Ausdauer, mehr Power und kann auch Schmerzen vorbeugen. Drei Vorteile, die man eigentlich nicht missen sollte.

3. Du bekommst einen guten Nacken

Nichts geht über einen Nacken, der einer Cobra ähnelt.  Kreuzheben trifft die komplette Muskulatur der Rückseite unseres Körpers bis hinauf in den Nacken und eine ausgeprägte Nackenmuskulatur sieht nicht nur gut aus, sie sorgt auch dafür, dass deine Schultern und deine Halswirbelsäule nicht so verletzungsanfällig sind.


Kreuzheben ist eine super Übung für einen ausgeprägten Nacken.


4. Kreuzheben schüttet anabole und fettverbrennende Hormone aus

Aufrund der Tatsache, dass Kreuzheben den ganzen Körper trainiert, führt es auch zu einer starken Ausschüttung von Testosteron und Wachstumshormonen.  Das bedeutet stärkere Muskeln, stärkere Knochen, weniger Körperfett, bessere Stimmung und besserer Sex Drive.  Wer kann da schon nein sagen?

5. Mehr Power in der Hüftmuskulatur

Da die Hüfte beim Kreuzheben wesentlich beteiligt ist, wirkt sich diese Übung auch positiv auf die Hüftmuskulatur auf. Das sorgt generell für eine gesteigerte Explosivität.

6. Breiter Latissimus und ein Rücken, der vor Verletzungen geschützt ist

Kreuzheben beansprucht auch den Latissimus und ja: große Lats sind mehr als nur cool, denn sie machen ja bekanntlich auch die V-Form zu einem erheblichen Anteil aus.  Kreuzheben ist – solange man es richtig ausführt – außerdem auch eine Investition in die Gesundheit des Rückens.

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    Bewertungskommission

    Die Bewertungskommission unter dem Vorsitz des Bundesministeriums des Innern ist beim Bundesamt für Migration und Flüchtlinge in der Abteilung Integration und gesellschaftlicher Zusammenhalt eingerichtet. Die Mitglieder der Bewertungskommission werden für jeweils drei Jahre berufen.

    Die Kommission setzt sich zusammen aus:

    • Experten der Praxis
    • Wissenschaftlern
    • Vertretern der Bundesministerien
    • Vertretern des Bundesamtes für Migration und Flüchtlinge
    • Vertretern der Bundesländer
    • Vertretern kommunaler Spitzenverbände der Integrationsbeauftragten der Bundesregierung.

    Zum 1. April 2017 startete die 5. Amtsperiode der Bewertungskommission. Eine namentliche Liste der Mitglieder finden Sie unter Downloads in der rechten Spalte.

    Aufgabe der Bewertungskommission ist es, die Entwicklung der Integrationskurse qualitativ zu begleiten. Sie sind in § 21 der Integrationskursverordnung (IntV) festgeschrieben.

    Die Bewertungskommission tagt anlassbezogen, jedoch grundsätzlich zwei Mal jährlich. Einen Einblick in die Themen, mit denen sich die Bewertungskommission befasst, können Sie anhand der jeweiligen Tagesordnung der turnusmäßigen Sitzungen unter Downloads gewinnen.

    Haben Sie Fragen  zur Bewertungskommission? Dann schreiben Sie uns!

    Datum08.05.2017